Полезная информация о сне. Часть 2.

Почему меньше Мелатонина это плохо?

Верьте или нет, Международное агентство по изучению рака (IRAC) классифицировало сменную работу как вероятный канцероген человека в 2007 году. Было проведено множество исследований, показывающих связь между работой в ночную смену и увеличением заболеваемости раком молочной железы. Например, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что, работая полгода в ночное время, риск заболевания раком молочной железы увеличился на 150% . В одном из крупных исследований было установлено, что медсестры, которые работали в ночных сменах не менее 3 раз в месяц в течение 15 лет имели более высокий риск колоректального рака, повысился на 35%. Если вы все еще не уверены, исследование, проведенное в 147 общинах в Израиле, показало, что женщины, которые жили в окрестностях, где они были достаточно яркими, чтобы читать книгу за пределами полуночи, имели 73% более высокий риск развития рака молочной железы, чем у женщин, проживающих в районах без наружного освещения.

018_1

Что я могу сделать, чтобы ограничить свои шансы на получение рака из-за света в ночное время?

Хорошей новостью является то, что существуют простые и недорогие способы ограничить количество света, которым вы подвергаетесь в ночное время. Во-первых, если в вашей спальне есть электронные приборы, которые производят свет (например радио-часы или кабельная камера), выберите те, которые имеют красный свет, а не зеленый или синий свет. Многие магазины продают будильники и радиостанции, отображающие время в красных цветах. Эти марки не дороже, чем их синие пронумерованные детали. Исследования показывают, что красный свет не вызывает столько уменьшения количества мелатонина, производимого вашим организмом. Также, если у вас есть телевизор или компьютер в спальне, выключите его, прежде чем ложиться спать.

015_1

Также неплохо ограничить время, которое вы проводите перед экраном в ночное время. Если вы проводите несколько часов ночи перед компьютером, независимо от того, находитесь ли вы в своей спальне, вы уменьшаете количество мелатонина, который производится в вашем мозгу. Кроме того, поскольку производство мелатонина является самым высоким между часами с 3:00 до 5:00 утра, убедитесь, что вы в постели и спите до 3:00 утра, а если это вообще возможно, спите, по крайней мере, до 5:00 утра . Хотя вы, вероятно, не сможете подать петицию своему сообществу, чтобы выключить уличный свет перед вашим домом, вы можете купить маску для сна Fuddy-Duddy, чтобы заблокировать свет. Если вы не хотите вкладывать деньги в «обработку окон», подумайте об использовании маски для сна. Авиакомпании иногда выдают их в туристических комплектах, но вы также можете побаловать себя хорошей и качественной маской от Fuddy-Duddy. Помимо снижения риска получения определенных видов рака, маски для сна могут снизить стресс и помочь вам быстрее заснуть.

012_2