Полезная информация о сне. Часть 1.

Купите хорошую маску для сна! Это инвестиции в ваше здоровье.

Исследования показывают, что сон в полной темноте позволяет вашему организму производить как можно больше гормонального мелатонина. Это хорошо, потому что, когда ваше производство мелатонина падает, вы подвергаетесь большему риску рака и других рисков для здоровья.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в вашем организме. Он секретируется шишковидной железой, которая утоплена глубоко в мозгу. Мелатонин вырабатывается только ночью и только тогда, когда темнота, поэтому производство мелатонина достигает максимума между 3:00 и 5:00 для большинства людей. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм, который походит на естественные часы вашего тела. Когда мелатонин и несколько других химических веществ высвобождаются, вы чувствуете сонливость и понижаете температуру тела. В дополнение к этой функции цикла сна, мелатонин также работает как антиоксидант. Это означает, что он может помочь предотвратить повреждение вашей ДНК, например, повреждение от старения или воздействие канцерогенных химических веществ или вредных лучей солнца. Предотвращение повреждения ДНК важно, потому что повреждение ДНК может вызвать рак.

черная маска для сна-min

Разве мое тело не вырабатывает достаточное количество мелатонина?

За последние два столетия были достигнуты значительные успехи в области технологий. Лампочка была одним из тех важных достижений. Из-за электрической лампочки (и электричества в целом) мы можем бодрствовать и активны позже и позже, и ночь не такая темная, как раньше. Думайте о Нью-Йорке: городе, который никогда не спит. Города настолько освещены ночью, что может быть трудно увидеть звезды. Это часто называют «световым загрязнением». И, конечно же, вы можете держать свой свет на всю ночь в вашем доме.

Наша способность превращать ночь в день позволила больше работать в ночную смену, которую часто называют «сменой кладбища». Даже если вы не работаете в позднюю смену, вы можете работать дома поздно вечером или поздно ложиться, смотреть телевизор или использовать Интернет. К сожалению, такой график оказывает много влияния на ваше тело, в том числе уменьшает количество производимого мелатонина. Таким образом лучше всего купить повязку для сна. Но не только ночные совы или сменные рабочие страдают от снижения производства мелатонина из-за света. Исследования сна показывают, что почти все просыпаются в какой-то момент ночью, даже если мы не помним об этом. Если у вас на окнах нет затемнений, есть хороший шанс, что какой-то свет проникает в вашу спальню и что ваши глаза регистрируют этот свет в течение этих бодрствующих периодов.

повязка глянцевого цвета-min

Новые технологии усугубляют последствия светового загрязнения. Ранние лампы накаливания были тусклыми и желтыми и не влияли на производство мелатонина. Теперь искусственный свет излучает больше голубых волн. Например, люминесцентные лампы являются очень популярным выбором в лампочке, потому что они яркие, умеренно энергоэффективные и относительно недорогие. Они также производят много синего света, поэтому у них есть «крутой» эффект. Возможно, вы заметили, что за рулем у некоторых людей фары выглядят очень яркими и имеют синий оттенок. Эти новые фары производят голубые волны света. К сожалению, исследования показывают, что синие длины волн в свете особенно эффективны в снижении продукции мелатонина у людей. Все виды компьютерных мониторов и телевизионных экранов также излучают синий свет.